Il Pilates fa dimagrire? La mia esperienza, cosa dice la scienza e perché la risposta non è così scontata

Questa è probabilmente una delle frasi che ho sentito ripetere più spesso negli ultimi anni.

E la cosa divertente è che, fino a qualche anno fa, lo pensavo anch’io.

Mi chiamo Elena, ho 32 anni e, mentre scrivo questo articolo nel 2026, lavoro ancora otto ore al giorno in banca. Parallelamente insegno Pilates online e ho creato Pilates Revolution 2.0, il metodo con cui aiuto centinaia di donne ad allenarsi comodamente da casa.

Ma non ho sempre praticato Pilates.

Per anni ho frequentato la palestra, soprattutto la sala pesi. Mi allenavo perché volevo mantenermi in forma, tonificare il corpo e sentirmi bene con me stessa.

Quando sentivo parlare di Pilates, però, avevo gli stessi pregiudizi che hanno ancora oggi moltissime persone. Pensavo fosse un’attività adatta soprattutto alle persone anziane. Pensavo servisse solo a chi aveva mal di schiena. Pensavo che fosse troppo “leggera” per cambiare davvero il fisico.

Insomma, ero convinta che per vedere risultati servissero bilancieri, macchinari e allenamenti sempre più intensi.

Poi, quasi per curiosità, ho deciso di provare una lezione. E da quel giorno è cambiato completamente il mio modo di vedere l’attività fisica.

Perché oggi scelgo il Pilates

La prima cosa che mi ha colpito non è stata vedere il mio corpo cambiare. È stato il modo in cui mi sentivo.

Ancora oggi, dopo una giornata di lavoro in banca, torno spesso a casa con la testa piena di pensieri, le spalle contratte e poca voglia di fare qualsiasi cosa.

Eppure, ogni volta che faccio Pilates succede sempre la stessa cosa. Dopo una sessione mi sento più leggera. Più rilassata. Più energica. È difficile da spiegare se non lo si prova.

Non è soltanto un allenamento. È un momento che dedico a me stessa.

La palestra mi piaceva. E mi piace ancora. Allenarsi con i pesi è un ottimo modo per aumentare la forza e la massa muscolare. Ma il Pilates mi ha fatto scoprire qualcosa di diverso.

Non mi alleno solo perché “devo”. Mi alleno perché mi piace. Perché mi fa stare bene.

E credo che sia proprio questo uno dei suoi punti di forza più grandi. Quando trovi un’attività che ti piace davvero, essere costante diventa molto più semplice. Ed è proprio la costanza a cambiare il corpo.

Cosa ho notato sul mio corpo

Negli anni ho continuato a praticare Pilates, mi sono certificata come insegnante e ho iniziato ad insegnarlo ogni giorno.

Dal punto di vista estetico ho notato un corpo più tonico e armonioso. Ma i cambiamenti che mi hanno colpito di più sono stati altri.

Ho percepito una maggiore mobilità. Una postura migliore. Una sensazione di gambe più leggere. Una circolazione migliore e meno ritenzione idrica.

Naturalmente ogni persona è diversa e questi benefici possono variare. Ma è stata proprio questa esperienza personale a farmi innamorare del Pilates. Così tanto da trasformarlo nel mio lavoro.

Detto questo… cosa dice davvero la scienza?

La mia esperienza è importante. Ma da sola non basta. Quando si parla di salute e dimagrimento è giusto affidarsi anche alla ricerca scientifica.

Per molti anni gli studi sul Pilates erano ancora pochi e con diversi limiti metodologici. Una revisione pubblicata nel 2016 concludeva infatti che le prove disponibili non fossero ancora sufficienti per affermare con certezza che il Pilates favorisse il dimagrimento.

Negli anni successivi, però, sono arrivati studi molto più solidi. Una revisione sistematica con meta-analisi che ha analizzato undici studi clinici randomizzati ha osservato che le persone in sovrappeso o obese che praticavano Pilates ottenevano una riduzione significativa del peso corporeo, dell’indice di massa corporea (BMI) e della percentuale di massa grassa.

I risultati erano ancora più evidenti quando il programma durava almeno 10 settimane.

In altre parole? La ricerca oggi ci dice che il Pilates può aiutare a perdere peso e migliorare la composizione corporea, soprattutto se praticato con costanza.

Perché il Pilates può aiutarti a dimagrire?

Molte persone pensano che tutto dipenda dalle calorie consumate durante una lezione. In realtà il nostro corpo funziona in modo molto più complesso. Il Pilates agisce contemporaneamente su diversi aspetti.

Migliora la composizione corporea

Durante ogni allenamento vengono coinvolti moltissimi gruppi muscolari. Con il tempo il corpo diventa più forte, più stabile e più tonico.

Anche quando il peso sulla bilancia cambia poco, spesso cambia tantissimo quello che vediamo allo specchio. Ed è questo il risultato che la maggior parte delle persone desidera davvero.

Ti permette di essere costante

Che senso ha scegliere l’allenamento che consuma più calorie se poi lo abbandoni dopo un mese?

Il miglior allenamento non è quello teoricamente perfetto. È quello che riesci a praticare settimana dopo settimana. Ed è qui che il Pilates fa davvero la differenza.

Ti fa stare bene

Questo è forse l’aspetto più sottovalutato. Il Pilates non lavora soltanto sul corpo. Lavora anche sulla mente.

Respirazione, concentrazione e controllo del movimento aiutano a ridurre lo stress e a ritagliarsi un momento tutto per sé. E quando stai meglio mentalmente, spesso diventa più semplice prendersi cura anche dell’alimentazione e delle altre abitudini quotidiane.

Il Pilates da solo basta?

La risposta è semplice. No. Così come nessun altro sport, da solo, può fare miracoli.

L’attività fisica è fondamentale. Ma se l’obiettivo è perdere massa grassa, anche l’alimentazione ha un ruolo determinante.

Si sente spesso dire che il dimagrimento dipenda per circa l’80% dall’alimentazione e per il 20% dall’attività fisica. Questa non è una percentuale scientifica precisa, ma rende bene l’idea.

Puoi allenarti ogni giorno. Se però le tue abitudini alimentari non sono equilibrate, ottenere risultati sarà molto più difficile. Questo non significa seguire diete drastiche. Significa imparare a mangiare meglio.

Ed è proprio per questo motivo che, quando ho creato Pilates Revolution 2.0, non volevo offrire soltanto un programma di allenamento. Volevo creare un percorso completo.

Per questo ho deciso di collaborare con la Dottoressa Beatrice Bosco, biologa nutrizionista, realizzando quattro video dedicati alle basi di una sana alimentazione.

Non troverai una dieta preconfezionata. Troverai strumenti pratici per imparare a costruire pasti equilibrati e migliorare le tue abitudini giorno dopo giorno. Perché allenamento e alimentazione sono due facce della stessa medaglia.

Conta anche quanto Pilates pratichi

Dire semplicemente “faccio Pilates” significa poco. Ci sono tante variabili da considerare.

Quante volte ti alleni durante la settimana? Le lezioni sono di livello base, intermedio o avanzato? Quanto durano? Per quante settimane riesci a mantenere questa routine?

Gli studi mostrano che i risultati migliori si osservano quando il Pilates viene praticato almeno 2-3 volte a settimana, per 10 settimane o più.

Anche l’intensità conta. Una lezione avanzata comporta un dispendio energetico maggiore rispetto a una molto dolce. Ma sarebbe riduttivo pensare che tutto dipenda dalle calorie consumate.

Sono la costanza, la progressione, l’aumento del tono muscolare, il movimento quotidiano e una buona alimentazione a produrre i cambiamenti più importanti.

Conclusioni

Quindi il Pilates fa dimagrire?

La mia risposta è sì. Ma dipende sempre dal punto di partenza.

Se una persona pesa 100 kg, è sedentaria e non ha mai praticato attività fisica, iniziare a fare Pilates due o tre volte a settimana rappresenterà un cambiamento enorme. In questo caso è molto probabile osservare, nel tempo, una perdita di peso e un miglioramento della composizione corporea.

Se invece sei già una persona attiva, magari il peso cambierà poco. Ma potresti notare un corpo più tonico, una postura migliore, una maggiore mobilità, meno rigidità e una sensazione generale di benessere.

Per capire se il Pilates può aiutarti a dimagrire bisogna quindi guardare l’insieme. Da dove parti. Quanto pesi oggi. Quante volte ti alleni. Con quale intensità. Per quanto tempo riesci ad essere costante.

Perché è proprio la costanza a fare la differenza.

Il mio consiglio? Inizia senza fretta. Prova ad allenarti due volte a settimana. Se scopri che il Pilates ti piace, passa gradualmente a tre allenamenti. Nel frattempo cerca di migliorare, un passo alla volta, anche le tue abitudini alimentari.

E se il tuo obiettivo è perdere peso o hai esigenze specifiche, affidati anche a un biologo nutrizionista che possa aiutarti con un percorso personalizzato.

Ricorda: non esiste una soluzione miracolosa. Esiste uno stile di vita che riesci a mantenere nel tempo. Ed è proprio quello che porta ai risultati migliori.